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久坐辦公室要注意的人體安全

上班久坐的人常常會有疲勞感

，以至身體一些部位會有明顯不適，這實(shí)際是在向你發(fā)出一種信號：小心了

，坐出來的各種慢性病正在靠近你！
久坐不動不僅會引起頸椎僵硬

，影響頸動脈對頭部的供血

，還破壞了正常的生理彎曲

，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等

，久坐少動者的骨連接處缺少粘液而變得干燥

，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病
久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部

，壓力分布不均

，會引起腰、腹

、背部肌肉下垂或疼痛
久坐在辦公桌前

，因桌下的空間過窄

，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢

，容易造成雙腳麻痹
久坐者血液循環(huán)減慢

，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張

，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)；　女性還會因盆腔靜脈回流受阻

，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病
久坐不動者的胃腸蠕動慢

，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重

，長此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍

、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之

，體內(nèi)動脈壁內(nèi)就將淤積大量脂類，影響各組織

、器官的供血

，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
尤其需要引起注意的是

，久坐少動者熱量消耗少，心臟做功減少

，心肌收縮無力

，容易患上動脈硬化

、高血壓

、冠心病等危險(xiǎn)性更大的心血管疾病

。
一要學(xué)學(xué)“怎么坐”，二要見縫插針隨時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)活動

，醫(yī)學(xué)專家為此提供了一些富有辦公室特色的鍛煉小方法

。
我們該”怎么坐“

？
不要一次連續(xù)坐４個(gè)小時(shí)以上，可借著發(fā)傳真

、復(fù)印文件的機(jī)會走動一下

，每隔２小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約１０分鐘的活動；
最好進(jìn)行一些活動頸

、腰

、腿部的運(yùn)動

，避免這些常見疾病的發(fā)生

。
鍛煉小方法
可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)頭部５次

，然后將頭部和肩部向后盡量地伸展

，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂

，上下左右各幾次，然后上身向后仰

，再彎腰盡量摸地面

，最后用指尖輕擊頭部。
對于在寫字樓工作的人來說

，爬樓梯可說是最簡便有效的運(yùn)動

；利用工余時(shí)間

，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同樣能收到明顯的健身效果

。其實(shí)

，維持身體健康所需要的運(yùn)動并不難

，重要的是作有心人，頭腦中始終要有＂為健康而運(yùn)動＂的意識

。

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